Строение мимической мускулатуры лица отличается от остальной мышечной массы. Крепление осуществляется к костям и коже. Особенность повышает восприимчивость дермы к изменениям в мышцах. Незначительное перенапряжение, дряблость сказывается на внешнем виде. Поддерживать нужный тонус мышц способна регулярно выполняемая мимическая гимнастика. Иначе, лицо быстро покрывается морщинами, отличающимися заметной глубиной и протяженностью.
Особенности методики
Помимо особенности крепления мышц, учитывают уникальность питания мимической мускулатуры. Зависимость от кровоснабжения мышц усилена. Мускулатура обильно «опутана» нервными окончаниями. Это многократно усиливает любой эффект, достигаемый приведением в тонус мышечной ткани.
В результате выполнения мимической гимнастики действуют все мышцы лица. Расслабленная мускулатура получает энергию, питание. В достигших активности мышцах ускоряются внутренние процессы. Тренированная мускулатура лучше поддерживает кожу, предотвращается провисание.
Упражнения гимнастики направлены именно на движение мимических мышц. Регулярное поддержание тонуса помогает:
- полностью избавиться от мелких морщинок;
- существенно уменьшить размер глубоких;
- разгладить складки, заломы;
- придать коже свежий, здоровый вид.
Обратите внимание! Гимнастика, взятая за повседневное правило, способна избавить от крупных морщин, долго не давая им образовываться. Регулярная разминка, выполненная утром, заряжает энергией, позитивом. Тренировка перед сном снимает дневное напряжение, помогает отвлечься, подготовиться к ночному отдыху.
Врачи отмечают, что гимнастика для лица может быть эффективным способом борьбы с мимическими морщинами. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и повысить эластичность кожи. Специалисты подчеркивают, что такие тренировки могут стать отличным дополнением к основным методам ухода за кожей, включая использование кремов и процедур. Однако важно помнить, что результаты не будут мгновенными. Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой не менее 10-15 минут в день, а также сочетать её с правильным питанием и достаточным уровнем увлажнения кожи. Тем не менее, они предостерегают от чрезмерного увлечения, так как неправильное выполнение упражнений может привести к обратному эффекту. В целом, при соблюдении рекомендаций, гимнастика для лица может стать полезным инструментом в поддержании молодости и свежести кожи.
Правила выполнения
Перед выполнением упражнений кожу требуется очистить. В процедуре участвуют руки, лицо, шея. Использование массажных кремов, масел не предполагается. Для устранения чрезмерной сухости кожи допустимо применение легкого увлажняющего средства. Волосы желательно собрать, скрыть под повязкой.
Мимическую гимнастику, как любую тренировку мышц, недопустимо проводить без предварительного разогрева мускулатуры. В области лица для этого достаточно выполнить легкий лимфодренажный массаж: постукивающими, поглаживающими движениями пройтись по линиям минимального растяжения кожи.
Рекомендуется создать расслабляющую обстановку, «отключиться» от проблем. Перед процедурой регулируют естественное положение мимических мышц (недопустимы: нахмуривание лба, опускание уголков рта, прищур). Принимают удобную, но подтянутую позу. Лучший вариант — сидячее положение с выпрямленной спиной.
Начинать освоение гимнастики рекомендуется перед зеркалом. Это позволит внимательнее следить за ходом мускулатуры, натяжением кожи. По мере освоения комплекса переходят к свободному выполнению, но заученные движения мышц продолжают мысленно визуализировать.
После процедуры выполняют легкий массаж для устранения застоя крови, лимфы, улучшения тока. Поглаживающими движениями рук продвигаются от центра лица в стороны (лоб от переносицы, щеки от спинки носа, подбородок от середины губ, шея от основания вниз).
Читайте также:
Дополнительно можно произвести легкое пощипывание, круговое растирание. Благодаря этому ускорятся восстановительные процессы.
Базовый комплекс упражнений
Группа упражнений базового комплекса способствует тренировке лицевых мышц. Благодаря ему происходит подтяжка кожи, формируется правильный овал, улучшается плавность мимики. Совокупность упражнений для лица состоит из следующих действий:
- Ладони прикладывают к щекам (указательные пальцы касаются висков). Губы плотно смыкают, вытягивают трубочкой. Производят одновременные действия: нажимают ладонями на скулы, расслабляют напряжение губ.
- Набирают воздух в правую щеку, считают до 6, выпускают воздух. То же самое проделывают с левой щекой, одновременно с двумя щеками.
- Выкатывают нижнюю губу, запрокидывают голову. Позицию выдерживают, считая до 6. Возвращаются в исходное положение, расслабляют мышцы.
- Указательный палец прикладывают к кончику носа, нажимают. Одновременно верхнюю губу устремляют вниз. Когда кончик носа окажет сопротивление пальцу, останавливают натяжение, задерживают позицию, считая до 6. Расслабляются.
- Приоткрывают рот, образуя круглое отверстие посередине. Губами создают напряжение, пытаясь закрыть отверстие. Считают до 6. Расслабляются.
- Руки складывают «замком», помещают на лоб, плотно прижимают. В этом положении тянут брови вверх, пытаясь преодолеть сопротивление. При максимальном усилии приостанавливаются, считая до 6. Расслабляются.
- Подушечками пальцев зажимают кожу в области под бровью у внешнего края глаза. Делают движения глазами, открывая, плотно смыкая их.
Для подтяжки век предназначен отдельный комплекс упражнений. Они тренируют мышцы, сглаживают морщинки, снимают напряжение глаз. Перед процедурой обязательно наносят крем на окологлазничную область. Осуществляют следующие действия:
- Делают похлопывание подушечками пальцев, продвигаясь от внешнего угла к внутреннему сверху, в обратном направлении по нижнему веку.
- Зажимают кожу верхнего века около внешнего угла глаза. В таком положении жмурятся, задерживая положение на 3–5 секунд, расслабляют глаза, устремляют взгляд вверх.
- Широко распахивают глаза, моргая 10 раз, снова широко открывают глаза.
Все упражнения повторяют 6–10 раз. После серии повторов расслабляются. Желательно наладить дыхание (глубокий выдох, вдох).
Гимнастика для лица от мимических морщин становится все более популярной среди людей, стремящихся сохранить молодость и упругость кожи. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают не только уменьшить видимость морщин, но и улучшить общий тонус кожи. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, придает лицу здоровый цвет и свежесть.
Некоторые отмечают, что занятия требуют времени и терпения, но результаты, как правило, оправдывают усилия. Важно также упомянуть, что гимнастика может быть отличным дополнением к другим методам ухода за кожей, таким как массаж или использование увлажняющих средств. Однако, как и в любом деле, ключ к успеху — это регулярность и правильная техника выполнения упражнений. В целом, многие люди находят в гимнастике для лица эффективный и натуральный способ борьбы с возрастными изменениями.
Рекомендации для усиления эффекта
Добиться максимальной эффективности гимнастики получится только при регулярном подходе к занятиям. Наилучший вариант — двухразовое выполнение за сутки. Сеансы желательно проводить утром после окончательного пробуждения, вечером — незадолго до сна.
Тренировка занимает 10–20 минут. Интенсивный курс 1–2 месяца. Именно это время необходимо для получения заметных результатов. Далее, гимнастику допустимо проводить 1 раз в день, не допуская излишней перегрузки.
Совет. Выполнение упражнений желательно совмещать или чередовать с мимическим массажем. Комплекс воздействий формируют индивидуально. Так мышцы не испытают перегрузки, но получат необходимое внимание.
Повысить эффективность способен здоровый образ жизни. Достаточный сон, правильное питание, отсутствие стрессов — отличная база для достижения, сохранения результатов.
Отслеживание мимики поможет предотвратить регресс. Рекомендуется обращать внимание на наиболее проблемные области. Своевременно измененная позиция мышц, поможет избежать образования новых заломов.
Противопоказания
Выполнять мимическую гимнастику полезно в любом возрасте. Тренировки помогают избавиться от имеющихся эстетических проблем, предотвращать их появление, корректировать общую выразительность лица.
Гимнастику выполняют в хорошем расположении духа. Желательно расслабиться от текущих забот. Целесообразно обеспечить спокойную обстановку, избежать присутствие зрителей.
Полностью отказываются от гимнастики в случае:
- онкологии;
- открытых ран на коже;
- нарушения работы мышц, лицевого нерва.
Не рекомендуется осуществлять тренировки при воспалительных заболеваниях, существенном нарушении давления. В случае беременности, лактации мимическую гимнастику допустимо выполнять при хорошем самочувствии в умеренном темпе.
Контролировать мимику не всегда получается. Предотвратить образование морщин, поддерживать кожу в тонусе получится только с помощью тренировки лицевых мышц. Мимическая гимнастика не требует квалификации, подходит для выполнения в домашних условиях.
Полезные видео
Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35.
Благодаря мимической зарядке вы сможете избавиться от морщин.
Вопрос-ответ
Можно ли с помощью гимнастики для лица убрать морщины?
Тренировка для мышц лица помогает замедлить эти процессы, подтянуть кожу, улучшить кровообращение и даже немного разгладить мелкие и мимические морщины. Например, если человек часто хмурится или морщит лоб, упражнения приучают контролировать эти привычки.
-
Читайте также:
Можно ли массажем разгладить морщины на лице?
Краткий ответ: Да, массаж лица способствует уменьшению морщин за счёт стимуляции кровообращения, усиления лимфооттока и расслабления мимических мышц. Регулярное воздействие повышает эластичность кожи, улучшает тонус и замедляет образование новых заломов.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для лица, уделяя внимание всем основным мышечным группам. Например, попробуйте поднимать брови, сжимать губы и делать круговые движения челюстью. Это поможет укрепить мышцы и улучшить тонус кожи.
СОВЕТ №2
Не забывайте про массаж лица. Легкие похлопывания и круговые движения пальцами помогут улучшить кровообращение и способствовать выведению токсинов, что в свою очередь сделает вашу кожу более упругой и свежей.
СОВЕТ №3
Сочетайте гимнастику для лица с увлажнением. Используйте кремы и масла, которые подходят вашему типу кожи, чтобы обеспечить ей необходимое питание и защиту во время выполнения упражнений.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной осанке и расслаблении. Стресс и напряжение могут способствовать образованию морщин, поэтому старайтесь сохранять спокойствие и выполнять гимнастику в комфортной обстановке.
