Провисание подбородка часто связано с возрастными процессами старения. После 40 резко меняется гормональный фон, кожа теряет упругость, эластичность. Нередко вялость покровов наблюдается и ранее, особенно при частых диетах, нездоровом питании. Изменить состояние мышечных волокон, проработать нижнюю часть лица и шеи, можно самостоятельно. Для этого и предназначены упражнения для подбородка.
Особенности строения
Подкожная мышца шеи захватывает область под нижней челюстью, часть пучков достигает нижней губы и уголков рта. Тонкая, плоска, самая широкая из всех мимических мышц, она залегает непосредственно под дермой. Не соединена с костной структурой, поэтому склонна к преждевременному провисанию. Сниженное количество сальных желез делает эту область склонной к сухости, а значит и к образованию ранних морщин.
Подкожная мышцы захватывает область второго подбородка. Она не участвует в поворотах головы, шеи. Приходит тонус только при сильных эмоциональных переживаниях — страхе, гневе, ужасе, разочаровании, боли. При снижении упругости, тянет вниз уголки рта, в результате мимика лица выглядит угрюмой, печальной.
Причины появления:
- генетическая предрасположенность;
- сутулость, неправильная осанка;
- патологии позвоночного столба;
- неправильный прикус;
- резкое похудение;
- нарушение лимфодренажа вследствие эндокринных заболеваний;
- сахарный диабет;
- естественные процессы старения;
- сон на высокой, перьевой подушке;
- длительное пребывание в статической позе;
- вредные привычки;
- нерациональное питание, преобладание в меню острой, жирной пищи.
Врачи отмечают, что простые упражнения могут значительно помочь в борьбе с вторым подбородком и улучшении овала лица. Регулярная физическая активность для мышц шеи и подбородка способствует укреплению этих зон, что в свою очередь может привести к более четкому контурированию. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения, как наклоны головы, вращения и вытягивание шеи, что помогает активировать мышцы и улучшить кровообращение. Кроме того, важно сочетать физические нагрузки с правильным питанием и увлажнением кожи. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к уходу за лицом и шеей может дать заметные результаты, однако для достижения максимального эффекта стоит проконсультироваться с профессионалом.
Эффект от фейсбилдинга
В домашних условиях можно добиться заметной подтяжки контура при выполнении фейсбилдинга. Особенностью эффективных упражнений является проработка мышц нижней части лица, подбородка, шеи. Благодаря регулярному выполнению лицо выглядит моложе, кожа упругой.
Результат тренировок:
- формируется линия нижней челюсти;
- подтягивается второй подбородок;
- удается избавить от жировых отложений в этой области;
- восстанавливается форма овала;
- можно убрать брыли;
- разгладить морщины в области губ.
Комплекс упражнений
Существует несколько вариантов действенных занятий для восстановления упругости подбородка, коррекции линии шеи. Важно точно выполнять технику, контролировать собственные ощущения.
Перед началом любой физической активности нужно разогреть мышцы. Сделать медленные выпады нижней челюстью влево, вправо, вперед, назад. Достаточно повторить 8–10 раз.
7 упражнений от второго подбородка:
- Приоткрыть рот, нижнюю губу спрятать за ряд зубов. Опускать голову, одновременно совершая движение нижней челюстью, словно зачерпывая воду ковшом. Закрывать рот, синхронно запрокидывая голову. Сделать 5–7 повторов.
- Для проработки и потягивания подъязычной мышцы, ладонь подставить под подбородок. Высунуть язык, стараться достичь кончика носа, губы при этом расслаблены. Повторить 5 раз.
- Для подтяжки нижней части овала, формирования красивой линии шеи, полезно простое упражнение. Повернуть голову влево, параллельно левому плечу. Выдвинуть нижнюю челюсть, почувствовав приятное напряжение. Продублировать для правой стороны, повторить по 5 раз в каждом направлении.
- Чтобы убрать второй подбородок, нужно поднять голову, взгляд направить в потолок. Губы сложить, словно для поцелуя, чувствуя натяжение в области шеи. Нижняя челюсть при этом немного выдвинута вперед, зафиксироваться в таком положении на 5–8 секунд. Для избавления от отвисшего подбородка, повторить стандартные 5 раз.
- Подпереть сжатыми кулаками область под нижней челюстью. Преодолевая сопротивление, медленно опускать подбородок, открывая рот. Интенсивность постепенно увеличивается. При достижении максимального напряжения, зафиксировать на 3 секунды. После расслабить мышцы на 3 секунды и вновь повторить 5–7 раз.
- Для убирания двойного подбородка, сжать зубы, губы поднимаются в широкой улыбке. Центром языка упереться в небо, при правильном выполнении почувствуется натяжение мышечных волокон нижней челюсти. Задержаться в максимальном напряжении на 5 секунд, после следует 3 секундное расслабление. Повторить 5–7 раз.
- Набрать в щеки воздух, губы сложить трубочкой, вытянуть перед собой. Ладонями надавливать на щеки, преодолевая сопротивление. Задержаться на 3–5 секунд, после выдохнуть. Упражнения от второго подбородка повторить 5–6 раз.
Далее прорабатываются жевательные, подъязычные, надъязычные, челюстные мышцы.
5 упражнений для подтягивания щек, формирования скул и красивой линии нижней челюсти:
- Уменьшить шею, убрать провисание подбородка можно, благодаря технике маятника. Корпус держать ровно, отклонять голову назад вместе с плечами, сохраняя ровную линию. Взгляд направлен вверх, после вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз.
- Взгляд перед собой, уголки рта тянуть вниз, шея в напряжении. Словно проговаривая звук «ы», пальцами зафиксировать линии от уголков рта до нижней челюсти. Задержаться на 3 секунды, после повторить еще 30 раз. Выражение лица похоже как при выполнении силового упражнения тяга штанги к подбородку.
- Для удаления жировых отложений в области подбородка, восстановления красивой линии овала — голову приподнять, рот приоткрыть. Совершать подбородком движения вперед. Следить, чтобы не щелкал жевательный сустав. Сделать 30 повторов.
- Открыть рот, сформировав букву «о». Запрокинуть голову назад, одновременно закрывая рот. Тянутся жевательные мышцы, шеи, подбородка. Для закрепления выполнить 30 раз.
- Для подтягивания и уменьшения щек, формирования скул, линии нижней челюсти. Указательные и средние пальцы поместить за щеки, большими пальцами зафиксировать верхнюю губу. Совершать ритмичные надавливания с внутренней стороны, повторит не менее 30 раз. Упражнение позволяет избавить от брылей, подтянуть линию нижней части овала.
Многие люди, стремящиеся улучшить контуры своего лица и избавиться от второго подбородка, активно обсуждают простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Отзывы о таких методах варьируются: некоторые отмечают заметные результаты уже через несколько недель регулярных тренировок, другие же остаются скептичными, считая, что для достижения эффекта необходимы более серьезные меры, такие как косметологические процедуры.
Тем не менее, сторонники упражнений подчеркивают, что они не только помогают подтянуть овал лица, но и улучшают кровообращение, что положительно сказывается на состоянии кожи. Многие делятся своими находками в социальных сетях, создавая сообщества, где обмениваются опытом и советами. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения играют ключевую роль в достижении желаемого результата.
Общие рекомендации
При отсутствии эстетических проблем, начинать зарядку для подтягивания второго подбородка рекомендуется женщинам с 25 лет. Это поможет предупредить провисание, сохранить изящную тонкую шею, сформировать красивую линию нижней части овала.
Советы по выполнению упражнений от второго подбородка:
- Гимнастику проводить стоя или сидя, следить за ровной осанкой, не допуская напряжения шеи, плеч.
- На шее не должно быть украшений, шарфиков, палантинов.
- Регулярно проводить комплекс, стараться не пропускать тренировки.
- Рекомендуется выполнять до или после занятий спортом.
- Можно не смывать косметику, только в случае, если шея не припудрена. Лучше протереть тоником и увлажнить термальной водой.
- При выполнении упражнений для красивого подбородка, шея и плечи не должны перенапрягаться. Необходимо избегать ощущения сильной усталости, боли.
- Важно синхронизировать корректирующие движения с дыханием. Совершать максимальное усилие на выдохе, на вдохе — расслабляться.
Важный момент! Для достижения быстрого эффекта, стоит сконцентрироваться на работе мышц. Не должны отвлекать посторонние звуки, телевизор, музыка.
Правила безопасности
Чтобы убрать 2 подбородок, уменьшить брыли, подтянуть щеки следует соблюдать рекомендации по выполнению.
Меры безопасности:
- зеркало должно охватывать не только лицо, но и область декольте;
- следует удобно установить его, чтобы не пришлось наклонять корпус во время выполнения;
- нельзя массировать и тереть область шеи — может привести к образованию новых морщин;
- обязательно фиксировать руками мышцы лица, работает лишь одна область.
Противопоказания
Отказаться от выполнения упражнений следует при наличии следующих противопоказаний:
Читайте также:
- патологии позвоночника;
- дерматологические заболевания в стадии обострения;
- наличие гнойных образований;
- ожоги, раны, трещины на коже;
- инфекционные, вирусные заболевания.
Профилактика
Для сохранения красивой линии овала, укрепления шеи и подбородка, можно придерживаться простых рекомендаций. Для поддержания результатов фейсбилдинга, нужно пересмотреть образ жизни, исключить провоцирующие провисание факторы.
Меры профилактики:
- Следить за осанкой — один из главных рецептов молодости. Полезно периодически запрокидывать голову вверх, рассматривая небо, звезды. Происходит естественное натяжение мышцы шеи, восстанавливается тонус.
- Нездоровая мимика наблюдается при пессимистическом настроении. Чтобы уголки рта были направлены вверх, а овал и подбородок не поплыли вниз, важно чаще улыбаться.
- Для развития стрессоустойчивости можно заняться любыми физическими упражнения, танцами, медитацией, йогой.
- Нельзя перенапрягаться, поднимать тяжелый вес, выполнять силовые упражнения. Также не стоит выполнять массаж области шеи, это приведет к возникновению растяжек, морщин. Допускаются приемы на постукивание, разминание, раскатывание в области нижней челюсти.
- Следить за уровнем гормонов. При низкой концентрации — нужна медикаментозная коррекция.
Проблема появления второго подбородка может возникнуть как в зрелом, так и в юном возрасте. Провисание кожи, нечеткие контуры линии овала, оплывшая шея — восстанавливаются, благодаря эффективным упражнением. Вернуть упругость, эластичность кожи, предупредить процессы старения можно, тренируя мышцы шеи и лица.
Полезные видео
Комплекс упражнений для борьбы со вторым подбородком.
Как справится с проблемой двойного подбородка всего за месяц, расскажет Ирина Стребкова.
Вопрос-ответ
Можно ли избавиться от второго подбородка с помощью упражнений?
Даже при постоянном применении массажа, упражнений, масок, кремов полностью избавиться от второго подбородка невозможно.
Как подтянуть кожу шеи и подбородка?
Для подтяжки кожи шеи и подбородка можно использовать несколько методов: регулярные упражнения для мышц шеи, массаж, применение увлажняющих и подтягивающих кремов, а также процедуры в косметологии, такие как лазерная терапия, радиолифтинг или инъекции филлеров. Важно также следить за осанкой и вести здоровый образ жизни, включая правильное питание и достаточное количество воды.
Как исправить обвисшую шею и двойной подбородок?
Подтяжка лица и шеи. Операции по лечению «индюшиной шеи» включают подтяжку лица (ритидэктомию) и подтяжку шеи (платизмопластику). В ходе этих процедур пластические хирурги удаляют избытки кожи и жира на лице или шее, одновременно подтягивая оставшиеся кожу, мышцы и ткани.
Можно ли подтянуть шею упражнениями?
Упражнения для шеи могут помочь предотвратить потерю тонуса, укрепляя мышцы под кожей. Поскольку ваши мышцы находятся в слое под кожей, упражнения для шеи могут улучшить кровообращение, что сделает её более подтянутой.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для шеи и подбородка. Например, попробуйте наклонять голову вперед и назад, а также в стороны. Это поможет укрепить мышцы шеи и уменьшить видимость второго подбородка.
СОВЕТ №2
Используйте массажные техники для улучшения кровообращения в области шеи и подбородка. Легкие похлопывания и круговые движения пальцами помогут расслабить мышцы и улучшить тонус кожи.
СОВЕТ №3
Следите за осанкой. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и помогает избежать излишнего напряжения в области шеи, что может способствовать образованию второго подбородка.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации и правильном питании. Употребление достаточного количества воды и сбалансированная диета помогут поддерживать упругость кожи и предотвратить накопление жира в области подбородка.
